夜中に、話し相手がいない

一人暮らしで夜を長く感じるとき

一人で暮らしていると、夜を長く感じやすくなります。同居している人がいれば、会話がなくても生活の物音がします。一人暮らしの部屋では、その物音もありません。

この時間を埋めるために、テレビや動画をつけたままにする人が多くいます。それで気がまぎれることもあれば、まぎれないこともあります。違いが出るのは、自分が声を出しているかどうかです。一日中テレビや動画を聞いているだけで、自分の声を一度も出していない日は、さびしさが翌日まで続くことがあります。

また、夜中に思いついたことは、朝になると違って見えることがよくあります。夜のうちに何かを決めるのは避けた方がいい場合が多いですが、口に出して話しておくのは構いません。話しておけば、朝になってから見直せます。

5分でもよいので、声に出して誰かと話してみてください。それだけで気持ちが変わる日があります。誰と話すかを含めた比べ方は、話し相手が欲しいときの選び方にまとめました。夜に開いている相談先を選ぶときは、そのページで挙げた四つの点のうち「つながる時間帯」を先に確認してください。

夜中の話し相手を、目的で選ぶ

夜中に話したいときに求めているものは、人によっても、日によっても違います。目的が分かると、どこにかければいいかが決まります。

• 消えたい気持ちがあるとき

  話し相手のサービスではなく、＃いのちSOS(0120-061-338)かよりそいホットライン(0120-279-338)にかけてください。どちらも24時間受け付けています。ほかの窓口は悩み相談ができる無料の電話窓口の一覧でも紹介しています。

• 最後まで聞いてほしいとき

  答えも助言もいらないなら、話を聞くことを目的にした窓口が向いています。無料の窓口には、1回の相談時間に目安を設けている窓口もあります。長く聞いてほしいときは、有料の電話サービスも利用できます。深夜に対応しているスタッフがいるかどうかの確認方法は話し相手の電話サービスに書きました。

• 予約して話したいとき

  夜間や深夜に対応する、予約制の電話カウンセリングもあります。20時から深夜2時まで対応し、当日の予約を受け付けるカウンセラーもいる相談室があります(うららか相談室)。申し込みの流れは電話カウンセリングとはにまとめました。

• 気を紛らわせたいとき

  話の内容は何でもよく、返事があればよいなら、AIのアプリも使えます。夜中でも待たずに返事が来ます。入力するときの注意点はAIへの悩み相談にまとめました。

• 声を出しにくいとき

  家族が寝ている夜や、隣の部屋に声が聞こえる夜は、文字でやり取りするチャットが使えます。チャットと電話の違いは悩み相談の掲示板の選び方と注意点で説明しています。

• 知っている人と話したいとき

  いきなり電話をかける前に、「起きていたら少し話せる?」と短いメッセージを送る方法があります。返事が来なければ、その夜は電話を控えます。

家族や友人より、知らない相手の方が話しやすいこともあります。話した相手と、翌日に顔を合わせることがないからです。公的な窓口にも有料の電話サービスにも、名前を名乗らずに話せるところがあります。友人や家族に頼らずに話せる相談先は、誰かと話したいときにできることにまとめました。

夜中にアプリで知らない人と話すときの注意

夜中にアプリで知らない人と話すときは、個人情報を書かない、課金しすぎない、年齢制限を確認する、の三つに注意してください。

夜中に開いている相談先を探すと、知らない人と通話やチャットができるアプリも見つかります。相手は同じアプリを使うほかの利用者で、話を聞くために待機している人とは限りません。利用する場合は、次のことを守ってください。

• 本名・住所・連絡先を書かない

  LINEなどのIDや電話番号も含みます。書き込むと利用停止になるアプリもあります(ランチャ)。

• ポイントを買ってまで続けない

  国民生活センターには、出会い系サイトで知り合った相手と会うためや、連絡先を交換するためにポイントを買ったのに、約束が守られなかったという相談が寄せられています。

• 有料プランは、アプリを削除しても解約されない

  月額の有料プランは、解約の手続きをするまで請求が続きます。Google Playのヘルプにも、アプリを削除しても定期購入は解約されないとあります。

• 年齢制限を確認する

  たとえばGRAVITYは、規約で15歳未満は利用できず、App Storeでは16歳以上向けと表示されています。ランチャは16歳以上が対象です。子どもは、24時間子供SOSダイヤルを利用できます。中学生・高校生の相談先は中学生・高校生の相談相手にまとめています。

アプリの種類ごとの料金・年齢制限・解約方法は話し相手アプリの種類と選び方にまとめています。

ふだんの眠りのために見直すこと

ふだんの眠りのために見直すのは、寝る時間の長さ、寝室の光・温度・音、昼と夜のメリハリ、カフェイン・お酒・たばこです。

夜中に話したくなる日が、眠れない日と重なっている人もいます。眠りについては、厚生労働省の研究班が、成人・こども・高齢者それぞれに向けた手引きを作っています。もとになっているのは「健康づくりのための睡眠ガイド2023」です。以下は、その高齢者版の5原則をもとにまとめたものです(Good Sleepガイド 高齢者版)。

1. 寝床に8時間以上とどまらない

   必要な睡眠時間は、年をとるとともに減ります。眠くなってから寝床に入り、目が覚めたら寝床から離れます。寝床の中では、テレビやスマホを見ないようにします。

2. 寝室の光・温度・音に気を配る

   寝室はなるべく暗く、心地よい温度にします。日中は、できるだけ太陽の光を浴びます。

3. 昼と夜のメリハリをつける

   昼寝は、午後の早い時間に短くとります。日中は、しっかり体を動かします。

4. カフェイン・お酒・たばこを控える

   寝酒の習慣は、かえって眠りを悪くします。

5. 眠れないときは専門家に相談する

   生活習慣や寝室を見直しても眠りの問題が続くときは、医療機関に相談します。

成人版では、一つめの原則が「6時間以上を目安に十分な睡眠時間を確保」となっています(こころの耳)。

眠れない夜に、電話を使うときの目安

1. かける前に用件を作らない

   用件がないことは、かけない理由になりません。「特に用事はないんですけど」から始めて構わない窓口があります。用件を作ろうとしているうちに朝になります。

2. 長く話さなくていい

   10分で切って構いません。長く話さないと悪いと思うと、かえって次にかけにくくなります。

3. 時間を先に区切る

   前払いのサービスなら、利用の上限が最初から決まります。夜中は時間の感覚がずれやすいので、上限を先に決めておくと役立ちます。支払い方法の違いは話し相手・愚痴聞きの料金と相場に書きました。

4. 眠れない日が続くときは、受診を優先する

   眠れない状態が何日も続いているときは、話すことより先に、医療機関で体の状態を診てもらってください。話し相手は、その代わりにはなりません。心の不調があるときの相談相手の選び方は、メンタルの不調の相談相手に書きました。

このサイトが提供しているのは、用件がなくても、名前を名乗らなくてもかけられる話し相手・愚痴聞きの窓口(話し相手ネット)です。対応すること・対応しないことは話し相手サービスとはにまとめました。